Edzésintenzítás
Már a kezdetek kezdeténél rájöttem, hogy ezzel a sporttal is ugyanaz a helyzet, mint annyi más dologgal, az eredmény attól függ, hogy mennyit fektetünk bele a dologba. Minél keményebben edzünk, minél jobban figyelünk az...
Címke: sorozatok
Az izomépítés szabályai 2. rész
1. Nyújtás edzés közben. A sorozatok közben fordíts időt arra, hogy javíts a gyakorlatok minőségén. Nyújtsd meg, , majd feszítsd meg az éppen edzett izmot, így mindig megfelelő mennyiségű vér áramlik az adott izomcsoportba....
Váltogasd az edzés-rutinodat
A beragadás és a súlyplafon elérésének elkerülése érdekében gyakran váltogasd az edzés-rutinodat. Sok testépítő hajlamos egyfajta edzés-rutinnál maradni, mert az bejött nekik, de ez végül a fejlődés leállásához vezet . Ha az edzés-rutinodat minden...
Nyújts a nagyobb izmokért
Ne hagyd ki a nyújtógyakorlatokat! A nyújtás lehetővé teszi számodra, hogy nagyobb izmokat építs, mert meghosszabbítja az izomhüvelyt, ami egy izmot körbeölelő, kötőszövetből álló védőburok. Amikor az izomhüvely megnyúlik, az alatta lévő izomnak nagyobb...
Hogyan pumpáld fel az izmaidat
Az izom bedurranása az a jelenség, amikor a megdolgozott izom megtelik vérrel. Ez fiziológia válaszjelenség melegségérzetet és enyhe , feszülő izomfájdalmat okoz. Bár a bedurranás nem feltétlenül szükséges az izom növeléséhez, azt jelzi, hogy...
A súlyzós edzés hatása és az aerob munka.
A súlyzós edzés a legjobb egyedi eljárás, amit a testzsír ellenőrzésére és testalkatunk fejlesztésére igénybe vehetünk. Az aerob munka kiváló eljárás a fölösleges kalória elégetésére, a szív erősítésére és a testzsír ledolgozására. A szó szoros értelmében...
