Mi az ideális mozgástartomány a húzódzkodásnál

Amikor a testedet a rúdhoz húzod, az erőkifejtés ideális mozgástartománya a majdnem egyenes (egy kicsit hajlított) karoktól odáig terjed, amikor az áll a rúd fölé kerül. Ha ezen a ponton túlemeled magad – amíg a mellkasod vagy a szegycsontod megérinti a rudat-, a széles hátizom munkája kikerül a mozgásból, és a hangsúly a lapockák közötti gyengébb izmokra kerül. Ez korlátozza a potenciálisan kifejthető erőt, és a felsőtest gyengébb helyzetbe kerül. A legjobb, ha a húzódzkodó  mozdulat addig tart, amíg az állad a rúd fölé kerül. A kiinduló helyzetben a könyök enyhén behajlított tartása két fő funkciót lát el. Egyfelől csökkenti a könyökre nehezedő terhelést, így nem nyújtod túl. Másfelől segíti a felsőtest feszesen tartását, ami hozzájárul az erőteljes mozdulat végrehajtásához. Néhány testépítő guru állításával ellentétben soha ne lazíts és nyújts bele a húzódzkodás alsó pozíciójába. Ha mégis megteszed, a terhelés az izmaidról az ízületeket összetartó ínszalagokra kerül át. Ezt pedig nem akarjuk! A felsőtested feszesen tartásához nem elég, ha a karjaidat nagyjából 10 fokos szögben tartod az alsó pozícióban, az is kell hogy a vállaid ,, feszesek” legyenek.