Fekve végzett gyakorlatoknál a láb helyzetét változtatni kell az edzéscéljaid függvényében.
A nehéz emeléseknél a jobb megtámasztás érdekében szilárdan támaszd neki a földnek.
Ezzel nagyobb súlyt tudsz emelni, precízebben tudod megdolgozni az egyes izomcsoportokat, és jót tesz az izmok izolációjának és az erő és tömegnövelésnek.
A legtöbb esetben ez az emelés biztonságosabb módja is.
Ha a lábaidat a padra helyezed, több egyensúlyozó és támasztó izmot kapcsolsz be a gyakorlatba.
Ha még össze is kulcsolod őket és felemeled a levegőbe (mint a hasprés gyakorlatnál) megakadályozod, hogy csalj és derékból is belesegíts a súly kinyomásába. ( tehát lecsökkented a hátsérülés veszélyét is.)
Ez a póz megdolgozza a megcélzott izomcsoportot és az ahhoz kapcsolódó izmokat is, és erősíti a has és az alsó hátizmokat is, de a nehezebb súlyoknál eléggé bizonytalan pozíciót eredményez.
