Az izom bedurranása az a jelenség, amikor a megdolgozott izom megtelik vérrel.
Ez fiziológia válaszjelenség melegségérzetet és enyhe , feszülő izomfájdalmat okoz.
Bár a bedurranás nem feltétlenül szükséges az izom növeléséhez, azt jelzi, hogy az izmot megfelelően megdolgozták.
Íme néhány trükk az izompumpa javításához.
– Fáraszd ki az izmot jó előre: egy összetett gyakorlat előtt iktass be egy izolációs (csak egy izmot megdolgoztató) gyakorlatot , például tárogatást fekve nyomás előtt, vagy lábnyújtást guggolások előtt.
– Csökkentsd a pihenési időt: az egyes szettek közötti időt csökkentsd egy vagy akár fél perc alá, gyorsan ugorj át egyik gyakorlatsorról a másikra.
– Terheld az izmot: végezz két különböző gyakorlatot ugyanarra az izomcsoportra, ne tarts szünetet a sorozatok között.
– Vegyél vissza:ha egy gyakorlatot már nem bírsz folytatni, csökkentsd az ellenállást, és folytasd!
– Növeld az ismétlések számát:sorozatonként legalább 12-15 ismétléssel dolgozz.
– Nitrogén oxid-stimulátor: (mint például a Pump-Tech vagy No-Xplode vagy Super Pump ) növelheti az izom vérellátását.
