Gyakori étkezéssel gyorsítsd az anyagcserédet, és számold a bevitt kalóriákat.

Remélhetőleg már tudod, milyen fontos gyakran és keveset enni, és nem 3 bőséges étkezést beiktatni egy napra. Ha ehhez az őskori napirendhez  ragaszkodsz, nem fogsz annyi zsírt veszteni amennyit másképpen tudnál. A tested a túlélésért dolgozik. Az egyik beépített túlélő mechanizmus az anyagcsere lelassítása ha a megevett étel teljesen megemésztődik, hogy a test energiát takarítson meg. Tehát ha kevésszer eszel és akár 4-5  ,vagy még több órán át nem kap szervezeted  táplálékot, akkor zsírt raktároz a tested valamint még izmot is bont. A tápanyagok, különösen a protein állandó beáramlása testedet izomépítő,zsírégető gépezetté változtatja. Minden két vagy három órában enned kell, hogy anyagcseréd felgyorsuljon és zsírt égess. És mindezek mellett, mindenképpen több kalóriát kell elhasználnod, mint amennyit magadhoz veszel. Nevetségesen egyszerűnek hangzik, de meglepődnél, hányan elrontják. Csak úgy lehetsz biztos a megfelelő kalóriabevitelben, ha étkezési naplót vezetsz és minden nap összeadod a kalóriákat, aztán megfigyeled, hogyan reagál minderre a tested pár hét alatt.Ha elég gyakran eszed a megfelelő ételeket és sokat kardiózol, és mégsem vesztesz zsírt, akkor valószínű, hogy túl sok kalóriát viszel be.Vedd vissza 10 százalékkal, és figyeld az eredményeket. E probléma ellentéte főleg nőkkel fordul elő, ha nem esznek elég kalóriát. Ami szintén rossz választás. A diétázó nők gyakran megpróbálnak például csak salátán és pár kanál túrón élni. Rendszerint fogynak is jó pár kilót, de szinte csak izomszövetből. Az izomszövet elvesztése lassítja az anyagcserét , mert túlélési módba kapcsolja a testet, és a fogyókúra rossz véget ér. Diétázás közben úgy kerülheted el az izomszövet elvesztését, ha rengeteg proteint eszel, legalább naponta 2 grammnyi jusson tested minden kilójára, testépítőknek pedig  akár 4 gramm is lehet.