Elülső vállizmok

Minden egyes alkalommal amikor megváltoztatod a fogásodat, változik a gyakorlat biomechanikája is. Ezek a változtatások azt eredményezik, hogy a mozgás az izom különböző részeit dolgozza meg. Az előre emelés az elülső vállizom egyik legjobb izolációs gyakorlata. Amikor kétkezes súlyzót használsz, akkor a kezeid rögzítve vannak egy lefelé néző pozícióba. Ez a fogás a vállízületeket egy belső forgásra kényszeríti, amivel az oldalsó vállizom is besegít a gyakorlatba. Ugyanez érvényes arra is, amikor egykezes súlyzóval lefelé fordított kézzel végzed az előreemelést. Ugyanakkor ha átváltasz semleges fogásra, amikor a nagy újaid felfelé néznek és a tenyereid egymás felé fordulnak, a vállízületek külsőleg vannak elfordítva. Ez a pozíció minimalizálja az oldalsó vállizom besegítését, ami által az erőkifejtés egésze az elülső vállizomra koncentrálódik. Vagyis az egykezes súlyzót semleges pozícióban, nagy újakkal felfelé tartva lehet a leghatásosabban megdolgozni az elülső vállizmot.