Az edzés tervezők megállapították ha kimerülésig végzünk egy gyakorlatot vagyis eljutunk a maximális teljesítményig ez azt jelenti, hogy már nincs annyi erőnk, hogy külső segítség nélkül felemeljünk egy adott súlyt akkor tudunk a leghatékonyabban száraz izomzatot növelni.
Izomrostjaink ebben az esetben vannak leginkább igénybe véve.
Az az ideális, ha ezt az állapotot 6 és 10 ismétlés között érjük el.
A fejlődés optimalizálása érdekében minden jobb edző a hagyományos ismétlések és a speciális tempó váltogatását ajánlja.
Nagyon fontos szerepe van a feltöltődési és pihenési időszaknak is.
A gyakorlat tempója közvetlen kapcsolatban áll az izom összehúzódás gyorsaságával.
Az izmok térfogatának és teljesítményének növelésére kedvezőbb a lassabb ütemű, nagyobb súlyokkal végzett edzés, mint a gyorsan végzett gyakorlatok.
Az izmok akkor tudnak igazán gyorsan fejlődni, úgy a teljesítményüket, mint térfogatukat illetően, ha a rajtuk végzett gyakorlatok ritmusa különböző.
A gyakorlatok ütemét váltogatva az agy kénytelen állandóan utasításokat adni az idegrendszernek.
Ettől az állandó utasítás adástól érhetjük el a teljesítménynövekedést.
