A célom az, hogy a testépítés, testedzés biztonságos, gyors, hatékony legyen minden vendégem számára, melyben több, mint 20 éves szakmai tapasztalatom segít
A gyaloglás nagyszerű kardió gyakorlat, feltéve, hogy helyesen csinálod. Ha termetes, túlsúlyos vagy formátlan vagy – 68 kilónál nehezebb nő vagy 90 kilósnál súlyosabb férfi – , a kardiózáshoz feltétlenül a gyaloglást válaszd. Számtalan...
Az összes kardió tevékenység közül – az úszást leszámítva – az erőgyaloglás terheli meg legkevésbé az ízületeket, és még medence sem kell hozzá. Az ismétlődő ,, high impact ” ( nagy hatásfokú ugráló gyakorlatok...
Egy jól megtervezett ,szálkásító edzésprogram négy fázisból áll, amelyek mindegyike négy hétig tart. Minden szakasznak más a célja, és a negyedik kivételével mindegyik arra összpontosít, hogy diétával és testgyakorlással optimalizálja egy adott hormon szintjét....
Végezz úgynevezett metabolikus rezisztenciagyakorlatokat! Mit is takar ez? Rezisztenciával ( azaz súlyzók vagy saját testsúly ,, ellenállásával” ) gyors, ciklikusan változó edzéseket kell végrehajtani , a mozgássorok között csak keveset szabad pihenni. Az egymást...
Én a harmadik típusú kardióedzést kettlebellell, súlyzó tárcsával, trx -el valósítom meg. A harmadik típusú kardiomódok tökéletesek a beltéri edzéshez, ami akkor célszerű ha odakinn barátságtalan az időjárás. A súlyos tárgyakat lengetheted, emelgetheted vagy...
Imádom a szabadtéri erőgyaloglást, amihez gyakran súlyokkal megrakott hátizsákot viszek magammal. Mielőtt elindulnék, szabad kezes, saját testsúllyal végzett (calisthenics) gyakorlatokkal megemelem a pulzusszámomat: 2-4 percig teljes guggolásokat és fekvőtámaszokat csinálok. A normál pulzusom általában...
A testedzésre képtelen elhízott emberek szervezetében kevés a mitokondrium. Ez részben megmagyarázza, miért tud egy 180 kilós inaktív személy napi 1000 kalórián elélni, és tovább hízni akkor is, ha csak 1400 kalóriát eszik naponta-végtére...
Az ember keringési rendszerét ugyanúgy edzeni kell, mint az izomzatát. A keringési rendszert úgy képzeld el, mint a test belső vízvezetékrendszerét. Ha a vezetékek elrozsdásodtak, ha a tápanyagokat továbbító és salakanyagokat kiürítő szivattyúk túlhajszoltak,...
Azt mondják a változatosság az élet sava-borsa. Az ellenállásos tréning világában azonban ezt a régi közhelyet ürügyként használják arra, hogy elkerüljék a gyakorlatban jól bevált, elemi súlyzós gyakorlatok elsajátítását. Pedig az egy és kétkezes...
A testépítők körében létezik egy általánosan elfogadott zsírégetési eljárás, amelyet a karcsúbb testre vágyó átlagemberek is alkalmazhatnak. Ciklikus/periodizált megközelítésük türelmet és kitartást igényel: nyolc-tizenkét hét alatt, lassan és egyenletesen kell csökkentened a testzsír mennyiségét....
