A célom az, hogy a testépítés, testedzés biztonságos, gyors, hatékony legyen minden vendégem számára, melyben több, mint 20 éves szakmai tapasztalatom segít
Alapvetően kétféle állóképesség létezik: izom-, és légző-, illetve keringési rendszeri állóképesség (kardiovaszkuláris állóképesség). Izom-állóképességen azt értjük, hogy egy gyakorlat végzése során egy izom újabb és újabb összehúzódásokra képes, és a gyakorlat végrehajtásához a lehető...
Képzeljük el, hogy egy kétkezes súlyzó van a kezünkben, és felnyomjuk a fejünk fölé. Több dolog történik egyszerre: először is a vállizmok ( delta izmok ) felfelé emelik a kart, aztán a felkar hátsó...
Sok helyen könnyű, 20 perces mozgással hirdetnek biztos fogyást. Vajon ennek van valóság alapja? A válaszhoz nézzük át, hogyan is működik a fogyás? A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. Vagyis arra, hogy több kalóriát használj...
A bemelegítést, levezetést, nyújtást szeretjük átugorni, elfelejteni, kihagyni, mert nincs rá idő, nem érdekel, nem érezzük a fontosságát stb. pedig később, amikor itt fáj, ott fáj, akkor esetleg felmerülhet a gyanú, hogy a sok...
Amikor arról beszélünk, hogy zsírégetés vagy zsírvesztés, nem arról van szó, hogy az adott zsírsejt megszűnik létezni. A zsírsejt ott van születésed óta és ott is marad, a bőröd alatt a csípődön, a hasadon,...
Ha össze kéne gyűjteni az összes tömegnövelő tippet, bajban lennénk, mert annyi igazságot hallottunk már mi is, aztán mindenkinek más működött. De akad azért néhány, ami azért lett örök érvényű, mert működik, mégha néhányunknak...
1. A nyertes számaid: Ha egészségesen étkezel, az már önmagában is szerencsés döntés, de ha akcióhőshöz hasonló formát akarsz, akkor bizony nem árt ha számolod a bevitt kalóriákat, és a makrotápanyagokat. A zsírmentes izomzathoz...
Én megértelek, ha hezitálsz megváltoztatni a programodat, de ha már nem fejlődsz egy ideje, akkor biztosan nincs más lehetőség. Semmi sem működik örökké. A változás jó dolog! Ugyanazt az edzést végezve, újra és újra,...
Az edzőteremben egy nagy tábla volt felfüggesztve a guggoló állvány fölé, rajta egy mondattal. Ez volt rajta olvasható: Guggolj, vagy Halj meg. A testépítésben nagyon nagy fejlődés ment végbe az utóbbi években. Számolatlan mennyiségű...
1. Soha ne hanyagold el a nehéz hátedzést. Sok testépítő követi el azt a nagy hibát, amikor növelni akarja a bicepszét, hogy elfelejti azt a tényt, hogy a bicepsz növekedésének legalább a fele a...
