A célom az, hogy a testépítés, testedzés biztonságos, gyors, hatékony legyen minden vendégem számára, melyben több, mint 20 éves szakmai tapasztalatom segít
A szokásos bicepsz állva kétkezes súllyal gyakorlat több 50 centiméteres kar létrehozásában segített, mint bármely más mozgás. Ha a fogásodat rossznak érzed, akkor használhatod a kényelmesebb francia rudat is. Fogd a rudat kissé nagyobb...
Ne hagyd ki a nyújtógyakorlatokat! A nyújtás lehetővé teszi számodra, hogy nagyobb izmokat építs, mert meghosszabbítja az izomhüvelyt, ami egy izmot körbeölelő, kötőszövetből álló védőburok. Amikor az izomhüvely megnyúlik, az alatta lévő izomnak nagyobb...
A has edzésétől önmagában még nem lesznek fantasztikus hasizmaid. Egy jó proteinben gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrendre is szükséged lesz, ha zsír nélküli hasizmokat akarsz fejleszteni. Csökkentsd le az édességek, keményítő és a zsíros gyors...
-Csökkent teljesítmény. -Izgatottság, hangulatingadozás, ingerlékenység és a koncentráció hiánya. -Túlzott fáradtság, fásultság. -Megnövekedett erőfeszítés érzése egy átlagos edzésen. -Izom és ízületi fájdalom. -Betegeskedés és légúti gyulladások. -Álmatlanság és nyugtalanság. -Étvágy elvesztése. -Krónikusan szapora szívverés....
Az élőlények közül csak az ember az, aki szándékosan megsérti a fizikai állóképesség természeti törvényeit. Ennek eredményeként megszenvedi az elátkozottak kínlódását, megrongált teste részei egymás után robbannak le, és nem tudnak ellenállni a megöregedésnek,...
Ha hetente egyszer vagy kétszer 30 percet vagy ennél kevesebbet edzel, az nem hoz drámai változást a testfelépítésedben. A zsírégetéshez legjobb hetente legalább 4 órát edzeni, minden alkalommal legalább egy órát. A testnek azonban...
A dietetikusok úgy tartják, hogy este kilenc után már nem szabad enni, mert az súlygyarapodáshoz vezet. De mi a helyzet akkor ha az ember izmai tömegét szeretné gyarapítani? Lassú felszívódású fehérje , például kazein...
A nagy farizom, amely a fenekedet formássá teszi, az úgynevezett gluteus maximus. Az izom a medencecsont alsó részéből indul ki , végig megy a csípőcsont mentén és eléri a felső combcsontot. Ha összehúzzák, ez...
Az izom bedurranása az a jelenség, amikor a megdolgozott izom megtelik vérrel. Ez fiziológia válaszjelenség melegségérzetet és enyhe , feszülő izomfájdalmat okoz. Bár a bedurranás nem feltétlenül szükséges az izom növeléséhez, azt jelzi, hogy...
Ha valóban szeretnél kemény izomzatot építeni, rengeteget kell tanulnod a táplálkozásról is. A szénhidrátok a test elsődleges energia forrásai. Megfelelő mennyiségű szénhidrát nélkül elfelejtheted a duzzadó izmokat, tested sohasem lesz sziklakeménységű. A glikogén, amit...
